Khởi động và hạ nhiệt — phần nào có bằng chứng, phần nào là thói quen
Ngồi kéo giãn tĩnh trước khi chơi là thói quen được dạy nhiều nhất, và nó là phần yếu nhất trong cả quy trình.
Chấn thương thể thao
Dây chằng, sụn chêm, gân — xử trí cấp và tránh tái phát.
Tăng tải — nguyên nhân của phần lớn chấn thương mà ai cũng bỏ qua
Phần lớn chấn thương trong tập luyện không đến từ một động tác sai, mà từ việc tăng khối lượng nhanh hơn mức cơ thể kịp thích nghi.
Đau vai và đau khuỷu do lặp lại — gân không gãy, nó mỏi dần
Không có cú va nào, chỉ có một động tác làm hàng nghìn lần — và gân là chỗ chịu hết.
Đau đầu gối khi chạy — thường không phải khớp bị hỏng
Đau quanh xương bánh chè là lý do phổ biến nhất khiến người chạy phải nghỉ, và nó thường là vấn đề tải và cơ chứ không phải khớp hỏng.
Quay lại sân — dùng tiêu chí, đừng dùng cảm giác
Hết đau là tiêu chí tệ nhất để quyết định quay lại, vì nó tới trước khi cơ thể thật sự sẵn sàng.
Trẻ chơi thể thao — chuyên một môn quá sớm là rủi ro ít ai gọi tên
Trẻ tập một môn quanh năm với khối lượng như người lớn là mô hình gây chấn thương do lặp lại, và nó đang phổ biến dần.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.